Каталог продукции

Корзина

Пока пусто

Как правильно сидеть за столом, чтобы не испортить осанку?

Эта категория пуста.
Современные люди проводят сидя слишком много времени. Связано это с тем, что на первое место вышел не физический, а умственный труд. Во время работы (чаще всего за компьютером) мы вынуждены сидеть, склонившись за столом, отсюда и боли в области шеи, поясницы, головные боли, общая слабость и недомогание. Та же самая проблема и у подрастающего поколения. Дети сидят на уроках, в столовой, иногда даже на переменах, предпочитая физической зарядке и активным играм мобильные устройства, виртуальное, а не реальное общение. А ведь нижний (поясничный) отдел у позвоночника самый загруженный. Как ни странно, на него падает вес практически всего тела, а в сидячем положении – части тела, которая находится выше пояса. 
 
Конечно, во время письменной работы или работы за компьютером проще всего сидеть за столом, но делать это нужно прямо, опираясь на спинку стула. Голову или верхнюю часть туловища не нужно наклонять вперед, чтобы не напрягать лишний раз мышцы. Во время продолжительных занятий за столом полезно опускать переднюю часть крышки стола вниз – тогда вы не будете наклоняться над книгами или бумагами. Во время чтения желательно использовать наклонную подставку и ставить ее так, чтобы голова во время чтения не наклонялась. 
 
Так как же сидеть за столом правильно? Приводим несколько советов:
 
- сидение вашего стула должно быть на уровне коленных суставов;
- задняя часть бедра должна лишь слегка надавливать на край стула. Если давление будет сильным, это затруднит циркуляцию крови в ногах;
- очень удобно и правильно использовать скамеечку для ног, как дополнительную опору; 
- лопатки должны упираться в спинку стула;
- стул нужно придвигать максимально близко к столу;
- не следует сильно сгибать позвоночник: не наклоняйте голову и верхнюю часть туловища;
- не прижимайте и не скрещивайте ноги, а ставить обе стопы на пол;
- нужно менять положение тела каждые 15 минут;
- старайтесь регулярно вставать и двигаться.
 
Также нужно на каждый час работы делать себе перерывы на 1-5 минут, но использовать их нужно грамотно: встать, походить, наклониться назад или свесить к полу руки, можно еще попытаться расслабить мышцы плечевого пояса и затылка, сделать гимнастику для глаз (посмотреть в разные стороны, сделать вращательные движения) и головы (повернуть ее направо и налево по несколько раз, тоже можно сделать вращательные движения). 
 
Но самое главное – это давать себе отдых. Даже самое удобное сидение не убережет вас от усталости и утомления.